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2016-04-04T07:forty eight:32.644-07:00DICAS PARA GANHAR MASSA MAGRA  9 MAR , 2016  DICAS PARA GANHAR MASSA MAGRA Para muitas mulheres a busca por atividade fileísica não é motivada apenas pelo emagrecimento. O ganho de massa magra, ou massa muscular, é um dos principais objetivos das mulheres que optam por treinos intensos de musculação, já que modelam o corpo e definem pernas, braços e glúteos.No article de hoje vamos conversar sobre como você pode intensificar o ganho de massa magra. Acompanhe!1. Músculos são construídos na cozinhaA nutrição é o primeiro passo para quem quer ganhar massa magra. Os músculos são feitos principalmente de proteína e água. Por isso, foque em grupos de alimentos que são ótimas fontes proteicas, como as leguminosas, as carnes magras e os ovos. E para dar energia para o seu treino, complemente suas refeições com batata doce, ótima fonte de energia saudável, e a amêndoas, que também possuem gorduras ideais.two. Beba muita águaNão é só de comida que se nutrem os nossos músculos. A água é o elemento fundamental para a formação de novos tecidos musculares e, por isso, deve ser ingerida em grandes quantidades. Para o ganho de massa magra aumente sua carga de hidratação e faça mais pausas para beber água durante o treino.3. Realizar exercícios de musculação específicosExercícios de musculação são quaisquer atividades que exercitem a musculatura do corpo, como os exercícios que fazemos nas máquinas da academia, por exemplo. No entanto, para ganho de massa muscular, é essencial que nosso treino seja composto por exercícios específicos e focados em levantamento de peso e hipertrofia.

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2017-eleven-30T09:fifty six:08.308-02:00CHARUTO DE REPOLHO VEGETARIANO COM ARROZ INTEGRAL LEGUMES E AÇAFRÃOCHARUTO DE REPOLHO COM ARROZ INTEGRAL LEGUMES E AÇAFRÃO(Receita: Rubens Fernando S Sene)RECEITAIngredientesCharuto de repolho vegetariano com arroz integral:1 repolho cru médio1 xícara (chá) de arroz integral1 cebola média cortada em cubos pequenos2 xícaras (chá) de legumes em picadinhos (cenoura, pimentão, tomate)3 dentes de alho amassados2 tomates em cubos pequenos1 maço de salsa picado1 fio de azeite1 limão (suco)Pimenta Síria a gostoAçafrão a gostoCebolinha a gostoCoentro a gosto (opcional)Sal a gostoModo de preparo:Aqueça levemente o azeite, adicione o alho amassado e a cebola, deixe até dourar.Adicione o arroz integral misturando bem, em seguida acrescente os legumes picadinhos.Acrescente o sal, a pimenta síria, o açafrão e a salsa e misture bem e desligue o fogo. Reserve e deixe esfriar um pouco.

2016-05-10T11:31:21.566-07:00COMO USAR LEGGING PRETA: Appears, MODELOS, DICAS, FOTOSCOMO USAR LEGGING PRETA: Appears to be like, MODELOS, DICAS, FOTOSA legging veio com tudo e não vai embora. Ela é uma peça prática, versátil e democrática. É prática porque não tem dificuldade para vestir, não tem zíper, twineão, fecho, não é difícil de entrar no corpo nem de tirar.A legging é versátil porque combina com quase tudo e você pode montar seems to be para ocasiões totalmente diferentes usando a mesma legging, basta mudar as outras peças e acessórios. Ela também é democrática porque fica bem em todo mundo, não tem problema se é magrinha demais, gordinha demais, não importa, sabendo usar ela não tem preconceito.A legging preta é ainda mais versátil e é uma peça que você precisa ter no seu guarda roupa, ela pode te salvar no dia que você achar que não tem nada pra vestir e quando você for viajar, no lugar de levar um mooooonte de calças, basta levar a legging preta, com ela você monta os seems to be mais variados.MODELO GROSSAEssa é mais indicada para o frio e é ótima porque você não fica com medo de ficar transparente. É até importante citar que a legging preta não pode ser comprada um número menor só porque ela estica.Você precisa comprar uma exatamente do seu tamanho, se comprar menor ela, mesmo sendo escura, pode ficar transparente na hora que esticar no seu corpo.A legging preta grossa também é indicada para quem está acima do peso. Ela dá uma apertada nas gordurinhas e dá a impressão de que você está mais magra. Ela também disfarça flacidez e celulite. Maravilha né!ESTILO MONTARIANa realidade a calça montaria e a calça legging não são a mesma coisa.

E para quem faz atividade física esta perda é potencializada.# Varie os exercíciosUma dica boa para você não "faltar" nas aulas por conta das baixas temperaturas é nunca fazer o mesmo treino. "Procuro sempre aplicar exercícios e treinos diferentes para não cair na rotina e também espantar o frio", diz Marcio. "Neste inverno estou aplicando um treino mais curto, mais intenso, de 28 minutos". # AquecimentoNos dias mais frios, é necessário aquecer o corpo antes de iniciar as atividades, além do alongamento. "É indispensável que o aluno faça um aquecimento para elevar a temperatura corporal e lubrificar as articulações. Além do que fazendo isto pode evitar futuras lesões no corpo", diz. # Qual o melhor horário para treinar?For everyíodo manhã: estudos apontam que concentrar suas atividades fileísicas pela manhã diminui a possibilidade de abandonar o hábito de treinar. Além disto treino pela manhã acelera o organismo para o restante do dia.For eachíodo tarde: o corpo normalmente atinge sua temperatura mais alta no for everyíodo da tarde. É possível notar que há um aumento da força e flexibilidade, que pode ajudar a reduzir o risco de lesões.For everyíodo noite: best para quem não gosta de dormir cedo, bom para quem trabalha o dia todo e precisa desligar do trabalho. Alguns estudo monstram que treinar a noite se torna menos desgastante.# Cinco regras básicas, por Marcio Lui1. Pense que o seu corpo do verão é construído no inverno. Então para chegar bem no verão, você precisa treinar sim.two. Procure fazer pequenos desafios de treinos com namorado, amigo ou alguém da família. Fazendo isto você se sentirá motivado.three. Tente fazer treinos diferenciados assim você não entra na rotina4. Pausa entre exercícios devem ser menores, o corpo esfria rápido e com isto você pode perder a motivação5. Lembre-se que temperaturas baixas fazem com que a sensação de perda de líquidos seja menor, mais isto é impressão. Deve-se ingerir líquidos ainda maior, já get more info que o tempo seco aumenta o risco de desidratação.

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Coloque as folhas de repolho na água quente para dar uma leve murchada. Divida a folha em 2 partes, coloque um pouco do recheio e enrole feito um charuto dobrando as pontas.Coloque dispostos lado a lado numa panela forrada com fatias de cebola tomate e coentro (opcional), pode ser cheiro verde (salsa e cebolinha).Acrescente o azeite e água o necessário para cozinhar.  Manter em fogo médio, por forty minutos ou até reduzir a água do cozimento. Antes de finalizar, colocar o suco de limão a gosto (opcional).Publicado por:         Rubens Fernando S Sene                              São Lourenço,thirty/eleven/2017.                            Farm/Bioq/Homeop/Fito/Nutrifunc                                      CRFMG-10828çafrao

Olá,sou uma fã do seu web-site...adoro costuras e plantas e vou dar-lhe outra receita de doce de abóbora da minha mãe que é transmomtana.

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